Что делать, если вы устали быть родителями

Для начала вспомните, что вы любите своего ребенка, но, чтобы продолжать о нем заботиться, нужно любить и себя. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать свою усталость. Ведь причин для нее великое множество.

Давайте посмотрим, какие причины невольно влияют на наше состояние:

- Повышенные требования к себе, как к родителям – окружающая действительность невольно заставляет нас сравнивать себя с идеальными образами из соцсетей.

- Оторванность от корней - современные родители воспитывают детей часто отдельно от старших родственников.

- Культ ребенка – политика все для детей и ради детей воспитывает инфантильных, эгоистичных, ничего не хотящих детей.

- Психологическая культура в целом 

Что значит «устал» и «плохо себя чувствуешь»? Надо, значит надо. "Соберись, тряпка!" И вместо того, чтобы отдохнуть или попросить о помощи, мы на автопилоте выполняем свой долг.

В итоге мы получаем замученных родителей, способных реагировать на своих детей только двумя способами:

 1. Материнская агрессия – это шлепок по попе в ответ на бесконечный плач ребенка. Это постоянное навязывание ограничений (порой лишенных особого смысла) и жесткое, грубое требование их соблюдения.

2. Эмоциональная пассивность - это равнодушие к окружающей реальности, «автоматическое» выполнение обязанностей по уходу за ребенком и полное безразличие во взгляде.

Если вы, хорошенько задумавшись, можете обнаружить у себя признаки первой или второй модели «защитного» поведения – значит, вы действительно утомлены от домашних дел, и вам необходимо обратиться к конструктивным методам преодоления этой усталости.

Методы преодоления усталости:

- Наладить свой сон (ложиться пораньше, чтобы поспать наиболее продуктивные часы).

- Отрегулировать режим питания.

- Пересмотреть свой режим дня и планы на день (возможно, у вас есть лишние дела или некоторые из них можно перенести на более удобное время).

- Правильно организовать свой быт (хаос в доме забирает массу энергии, а оптимизация пространства поможет сэкономить вам время в процессе домашних дел).

- Составить список своих источников энергии (что вас радует и наполняет энергией - чтение книг, хобби, просмотр вдохновляющих фильмов, общение с важными и приятными людьми, возможность побыть одному). И как только вы чувствуете раздражение к своему ребенку или усталость от него, сразу же используйте этот список (а еще лучше пользоваться этим списком до наступления такой ситуации).

- Найти и по возможности устранить поглотителей вашей энергии (соц. сети, разговоры по телефону или общение с кем-то неприятным и т.д.).

- Обязательно каждый день найти время (хотя бы 15-30 минут) для себя и для общения с мужем/женой.

- Искать в любой ситуации что-то хорошее.

- Каждый день напоминать себе, что быть родителями — это великое чудо и счастье (можно написать, распечатать и повесить на видном месте список, что хорошего принес вам малыш).

- Выходить из дома и смотреть на мир. Даже на прогулке в парке можно увидеть массу интересного. Не закрывайтесь от этого.

Но случается и такое, что накопленная усталость формируется в раздражение и в агрессию. Для этих случаев существуют методы разрядки агрессии:

1. Дыхательные упражнения:

-   Упражнение «Досчитай до 10»

Сделать очень глубокий вдох и медленно досчитайте до 10. Добейтесь того чтобы ваше дыхание стало спокойным. Обычно достаточно спокойного вдоха и медленного выдоха. Сделайте это несколько раз, еще раз... Ну вот и успокоились.

-   Упражнение «Повторное дыхание»

Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, сделайте выдох на 4 счета. Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Достаточно сделать 10 циклов этого дыхательного упражнения, и вы почувствуйте, что ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным.

-   Упражнение «Источник спокойствия»

Успокойте ваше дыхание. Делая вдох на 5 счетов представьте, как вы вдыхаете спокойствие (энергию, любовь, уверенность, гармонию и т.д.). Задержите дыхание, досчитав до семи. А после выдыхайте на счет пять, представляя, как вы отпускаете напряжение и усталость, злость, ненависть.  Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения.

Дышите подобным образом в течение 4 -5 минут. Вы заметите как стали более спокойными и уравновешенными.

-   Упражнение «Успокаивающее дыхание»

Примите удобное для вас положение. Сделайте медленный полный вдох через нос так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а затем грудную клетку. Задержите свое дыхание. Дальше уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот. Выполните 10–циклов такого дыхания, стараясь при этом сделать глубокий вдох и медленный выдох.

-   Упражнение «Меняем ноздри»

Примите удобную для Вас позу и закройте глаза. Закройте пальцем руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую, задержите дыхание и выдохните через левую, закрыв при этом правую ноздрю. Потом закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Сделав вдох через левую ноздрю, выдох сделайте через правую ноздрю, закрыв при этом левую ноздрю. Достаточно нескольких повторений. Не рекомендуется выполнять данное упражнение перед сном.

2. Сознательные действия способные перевести энергию агрессивной реакции в мирное русло:

-   сделайте генеральную уборку или перестановку в доме;

-   побейте подушку;

-   потанцуйте;

-   помойте посуду;

-   повесьте полку;

-   займитесь ремонтом машины;

-   займитесь своим любимым делом, хобби;

-   поплачьте;

-   покидайте дротики;

-    займитесь спортом или йогой;

-    напишите гневное письмо и порвите его;

-    поговорите с близкими людьми;

-  проговорите чувства, которые вы испытываете. Можно высказать их тому человеку, к которому вы эти чувства испытываете, а можно тем людям, которым вы доверяете.

Например: "Мне очень обидно слышать твои слова. У меня внутри протест, сильное напряжение и я готов(а) взорваться".  Пока будете подбирать подходящие слова, сами начнете успокаиваться.

Главная цель всех этих действий - дать себе некоторое время для того, чтобы остыть.

3. Физические упражнения:     

-   Упражнение «Растягивание плеч». Встаньте прямо и положите руки на плечи. В тот момент, когда Вы делаете вдох, поднимайте локти рук, как можно выше и опрокиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине.

-   Упражнение «Дотянуться до неба». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Во время вдоха вытяните руки вверх и потянитесь так, как будто Вы пытаетесь дотянуться до звезд. На выдохе опустите, и встряхните руки, примите исходное положение. Повторить 5 раз. Для большего эффекта от упражнения старайтесь дышать очень глубоко и расставьте пальцы рук в тот момент, когда Вы тянитесь к верху.

-   Упражнение «Обхват ног». Сядьте прямо на стул. Прижмите ноги к себе так, чтобы пальцы ног находились на краю стула, а подбородок находился между коленями. Обхватите руками ноги и очень сильно прижмите к себе. В таком положении нужно пробыть около десяти секунд, а потом резко ослабить хватку. Повторите это упражнение 5 раз. Такое упражнение позволит расслабить мышцы спины и плеч. Упражнение рекомендуется делать утром после тяжелой ночи или долгого сна, если Вы чувствуете слабость в мышцах.

-   Упражнение «Разрядка». Сильно сожмите руки в кулаки, еще сильнее, максимально сильно, а теперь расслабьтесь. Потянитесь вверх постарайтесь пальцами достать потолок, выше, выше еще выше и опустите руки, а теперь потрите ладони, сильнее потрите и прижмите ладони к щекам. 

    Основная цель этих упражнений - убрать напряжение в мышцах которое возникает, когда человек испытывает агрессию. Они помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения.