Близится конец года. У многих накопленная усталость и стрессы трансформируются в раздражение и негативные состояния в жизненных ситуациях. Хочу поделиться с вами способами преодоления стресса, что могут помочь в трудных ситуациях. А в конце статьи расскажу о своих личных приемах, что помогают мне преодолеть стресс, снять раздражение и отпустить накопившуюся усталость.
Арт-терапия – одна из форм психотерапии,
основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для
снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для
посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует
вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от
них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика
подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых,
возможно, пока нет готовности либо способности.
Вам не нужно быть художником, чтобы
воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается
не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от
самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность
релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.
Предлагаю рассмотреть несколько простых
способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут
оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по
своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительного приёма
тёплой, ароматной ванны.
1.
Открытка своими руками, которую вы никому не отправите.
Если вы испытываете чувства к кому-либо, в
которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше
сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать.
Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки
его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите,
запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в
дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.
2. Открытка
самопомощи и поддержки
Другой способ применения открытки
собственного изготовления. Смастерите открытку для себя, которую Вы сможете
достать в трудной ситуации, а может быть она будет в Вашем доме на видном
месте. Открытка, наполненная приятными чувствами и позитивом, поможет вернуться
в моменты маленьких радостей вашей жизни!
3.
Нарисуйте картину и создайте коллаж
Нарисуйте картину (тема не важна, только
ваши чувства и переживания) на бумаге или картоне. Когда закончите, разрежьте её
на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих
элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше
оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое.
Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и
разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других
аспектах жизни.
4. Рисуйте
в полной темноте
Большая часть напряжения, от которого мы
страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся
неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной
темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа,
который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный
рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив
свет, скорее всего, изображение вас удивит.
5.
Раскрасьте своё физическое состояние
Лягте и закрой глаза. Представьте своё
тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы
вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом
листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии.
Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше
и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.
6.
Зентангл (Zentangle): рисование-медитация
Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл,
дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом
и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным
для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно.
Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по
краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри
получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».
Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.
Подумайте о социальном и самоналоженном
давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера,
которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки.
Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если
обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе,
что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный
проект, поэтому сделайте его красивым.
8.
«Напишите» стихотворение-коллаж
Не считаете себя поэтом? Тогда пусть
кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе
материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова,
которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в
композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала
может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите,
куда приведёт вас такой словесный коллаж.
9.
Создайте свой уникальный инструмент для рисования
Вместо того, чтобы долго рисовать картины,
почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы
можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно:
будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть
из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для
рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое,
конечно, само по себе также является произведением искусства.
10. Рисование стресса.
Это упражнение можно сделать самостоятельно (при условии, что Вы не находитесь в остром горе). Нарисовать рисунок можно, после того как произошла стрессовая ситуация или неприятное событие. Также можно нарисовать вспомнив состояние, которое у Вас возникало во время трудной жизненной ситуации. Рассмотрите внимательно свой рисунок. Хотелось бы Вам дать название своему рисунку.
Вопросы
для самоанализа:
- Где Вы изобразили себя?
- Сколько места занимает Ваше изображение, а
сколько стресс? Как Вы думаете почему?
- Какие цвета Вы использовали в своем
рисунке? В изображении себя и стресса цвета разные или похожие?
- Что значат для Вас цвета, которые Вы
применили в своей работе.
- Какие Ваши личностные качества, сильные
стороны помогают Вам в совладании с трудными и стрессовыми ситуациями?
- Хотелось бы Вам еще что-то добавить, что
может Вас защитить или помочь в стрессовой ситуации?
- Присутствуют ли на рисунке Ваши ресурсы или
Вам хотелось бы добавить их.
И как я и обещала, делюсь своими приемами снятия стресса.
1. Рисование на окне
2. Плетение причесок
3. Изготовление поделок из разных материалов
Выберете свой способ. Удачи вам и хорошего
настроения!
Комментариев нет:
Отправить комментарий